مکانیزم بدن ما به گونه ای تنظیم شده است که در زمان کمبود انواع مواد مغذی قسمت هایی که اهمیت زیادی ندارند از لیست این مواد حذف میشوند تا قسمت های حیاتی بدون مشکل به کار خود ادامه دهند

متاسفانه موها جز اولین موارد این لیست سیاه هستند و میزان مواد مغذی که از طریق خون به انها میرسد کاهش می یابد

موارد زیاد دیگری هم وجود دارد اما در این مقاله به اهمیت ویتامین ها در حفظ سلامت مو میپردازیم

وعده ی اصلی غذای مو ویتامین ها هستند 

بخش زیادی از ساختار مو را تشکیل میدهند و باعث استحکام و سلامت انها میشوند یک رژیم غذایی سالم  که حاوی ویتامین های ضروری باشد  می تواند در حفظ سلامت مو موثر باشد

 ویتامین های اصلی و ضروری شامل :

E,D,C,Aو ویتامین های B میباشد

ویتامینD

مطالعات زیادی در زمینه تاثیر این ویتامین در ریزش مو و رویش مجدد مو انجام شده که برخی نیز نتایج متفاوتی داشتند

در نتیجه اداره ی مکمل های تغذیه روزانه مقدار 600واحد بین المللی یا 15 میکروگرم این ویتامین را در افراد بزرگسال توصیه میکند 

راه های طبیعی برای جذب ویتامینD:

• ماهی ها مانند قزل الا و شمشیری
• قارچ 
• غلات
• آب پرتغال
• شیر کم چرب
• افتاب گرفتن

ویتامینA

برای جلوگیری از ریزش و رشد موها حتما در برنامه ی غذایی خود از ویتامین A استفاده کنید 

اسید های موجود در این ویتامین فولیکول  های مو را تقویت و ریشه ی مو را محکم میکند در نتیجه از ریزش جلوگیری میشود 

مواد غذایی حاوی ویتامین A

• سبزیجات با برگ تیره
• هویج
• سیب زمینی شیرین
• کاهو
• فلفل قرمز
• انبه

انواع ماهی ها شیر و تخم مرغ نیز دیگر منابع این ویتامین هستند

ویتامین های خانواده یB

این دسته از ویتامین ها بخصوص B6و B12 بدلیل وجود بیوتین بسیار تاثیر گذار هستند خوشبختانه این ماده در بسیاری از منابع غذایی وجود دارد و احتمال کمبود این ویتامین ها در اندازه ای که باعث اسیب به موها شود بسیار کم میباشد 

کمبود B5تاثیر زیادی بر روی کاهش سرعت رشد و حتی توقف ان دارد

منابع ویتامین B5:

• ماهی های چرب
• آووکادو
• تخم مرغ
• گوشت قرمز(گوشت گاو)
• سیب زمینی شیرین
• تخم آفتاب گردان

ویتامینC

 ویتامین c یک ترکیب محلول در آب است و به واسطه کلاژنی که تولید می‌کند، باعث اتصال محکم موی شما به پوست سرتان شده و به مراتب مانع ریزش غیرعادی مو میشود از طرفی این ماده مغذی با افزایش دادن جریان خون به سمت پوست سر، به دریافت هر چه بهتر و بیشتر مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز برای رشد مو کمک می‌کند و سبب افزایش سرعت رشد و پرپشت شدن موها میشود

مصرف مرکبات و سبزیجات تازه به جذب طبیعی ویتامینCکمک میکنند

 ویتامینE

مصرف ویتامین E با تامین رطوبت موها ساقه ها را تقویت میکند.

با حفظ رطوبت سبب درخشندگی موها و درمان شوره ی سر میشود

برای جذب طبیعی این ویتامین  از 

• زردالو
• کیوی
• برگ چغندر پخته
• اسفناج خام
• روغن افتاب گردان

 و 

بادام زمینی که سرشار از ویتامین Eهستند استفاده کنید

شما میتوانید با یک رژیم غذایی سالم ویتامین های مورد نیاز بدن خود را تامین کنید

همینطور با استفاده از شامپو های پروتِین ویتامینه موهایتان را تغذیه کنید

به یاد داشته باشید که مصرف بیش از اندازه ی منابع ویتامینه و مکمل های دارویی میتواند مشکل ساز شود 

پس حتما از کمبود ویتامین بدن خود اطمینان حاصل کنید 

پیشنهاد برنامه ی غذایی هفتگی برای ناهار و شام

میزان مصرف پروتئین روزانه ی مناسب

چگونه مواد مغذی ر ا جذب کنیم

جذب بهتر ویتامین Dبا افتاب گرفتن